przed praca

[...] nuda,wczoraj wygrałem w betclic 47zl a dzis barca zayebala mi na kuponie Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryz,kurak,sos pomidorowy 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa [...]

[...] mono,wpc,banan 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa,oliwa Suple: mono rano i po trenie gliceryna 15g przed treningiem Trening: Barki: wyciskanie hantli: 12x11kg 10x15kg 6x19kg 5x21kg wyciskanie sztangi od czoła: 12x21kg 10x26kg 8x31kg unoszenie hantli na bok: 15x5,5kg 10x7kg [...]

https://i.imgur.com/0ChCE1F.jpg Ciryl Gane Instagram Zdaniem Ciryla Gane, utrzymanie dystansu jest kluczem do pokonania Francisa Ngannou. Chce być pierwszym, który skończy go przed czasem Tymczasowy mistrz wagi ciężkiej UFC Ciryl Gane jest świadomy siły mistrza Francisa Ngannou dzięki czasowi spędzonemu na wspólnych treningach. Gane i Ngannou [...]

[...] ekspandera nad głową 2x10 - Pompki klasyczne 1x10 - Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 - Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x10 - Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x10 - (ABS) spinanie brzucha leżąc 2x10 *(nogi pod kątem 90 stopni, barki i głowa podniesiona -prosze obejżeć filmik w/w) (Head & Leg Crunches) - (ABS) Left / [...]

[...] 20 serdecznie dosc. Zmeczenie psychiczne praca i brak koncentracji - ile razy slyszymi historie - dajmy na to Marcin Dolega, nasz doskonaly ciezarowiec - na treningach tuz przed igrzyskami podnosil ciezary na okolice rekordu swiata, pewniak do zlota - wyszedl na pomost, cos nie zagralo, 3 spalone proby.. ( Mam nadzieje ze nie pomylilem nic z [...]

Wracam do liczenia, i nie widze w tym tragedii. Inna sprawa ze wiekszosc "liczy sie sama" - czlowiek ma juz niemal wage w oczach i kalkulator kalorii w glowie. Na bazie doswiadczen - obecnie jestem zwolennikiem teorii ze praca ma najwieksze znaczenie. Uczciwie, sensownie przepracowany okres zawsze zwraca sie wynikiem, nie jest inaczej. Uczciwy, [...]

[...] do pierwszej redukcji , Czyli spalacz+Witaminy+białko Oto zdjęcie mojego zestawu. Tutaj spalacz Dawkowałem następująco Białko 3x dziennie Rano / Po treningu/30 minut przed snem Przed treningiem spalacz ( dawek nie będę pisał bo każdy stosuje odpowiednią dawkę) Czasami w DNT spalacz brałem rano. Witaminy Profilaktycznie przeważnie brałem [...]

[...] tyłu w górze. Ztej pozycji wyrzucamy bardzo energicznie nogę zakroczną w przód , a ręką przeciwną wykonujemy ćwierć krążenia i wraz z nogą zakroczną zatrzymujemy w przodzie ,przed tułowiem. Wykonując w tym samym czasie odbicie w przód noggą wykroczą, dołączamy ją do nogi znajdującej się w przodzie. Ręka przeciwna do nogi odbijającej wykonuje [...]

06 – 03 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/3/6/c843329fe40b4ff88ea82aaa919b4dcb.jpg 7.30 100g płatków ryżowych + 35g BeFit + żurawina+masło orzechowe 11.30 4 jaja + 100g owsa + żurawina + masło orzechowe 15.00 400g ziemniaków + 250g szaszłyków z kurczaka /SFD/Images/2016/3/6/30c7a4d524844ab98748b7daf75c6b4d.jpg 17.15 koktajl jagody, banan, maliny, [...]

06 – 03 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/3/7/af6b8b98f71a435792b57697dbc2f14e.jpg 100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6 makaronu + kurczak + pieczarki + pomidory /SFD/2017/3/7/955dc7c319a249aeb3225c163199e62e.jpg ziemniaki + kurczak + por + kiełbasa + pomidory + oliwki 65g ryżu + kurczak + buraki [...]

02.05.2020 Sobota https://iv.pl/images/056c09783dff1b0b230710621c290b82.jpg 1. 4 jajka https://iv.pl/images/9a4a24ac0287601884b4d62ef30b7957.md.jpg 2. 50g makaronu + 200g mięsa mielonego 3. Ziemniaki + karkówka+szparagi https://iv.pl/images/51dd334b6868df83f74b85c4056170ae.md.jpg 4. 50g płatków ryżowych + 30g WPC+winogrono 5. Ziemniaki + karkówka [...]

[...] a dzisiaj na kolacyjkę Prolongatum Biogenixa z wodą niestety znowu Tak szykuje się najbliższy tydzień jeśli chodzi o wysiłek Poniedziałek Basen na rozluźnienie mięśni przed treningiem siłowym Wtorek Siłownia Zestaw A Środa Praca a po pracy bieganie Czwartek Siłownia Zestaw B Piątek Praca a po pracy bieganie Sobota Siłownia Zestaw A, a [...]

Trening nr 83 - 15.04.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s46.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 52,5x10 (51,25) 70x10 (67,5) 78,75x10 (76,25) 87,5x10 (85) Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 (35) 50x8 (45) 60x8 (55) 70x8 (65) 80x8 (75) 90x8 (85) 100x8 [...]

Dzieki za odpowiedzi, juz podaje wszystkie istotne szczegoly: J/w. Daj aktywość. Pozwoli to określić punkt wyjścia dla zapotrzebowania kalorycznego. Ta ilość w twom przypadku może wachać się od około 2100 do około 3100 kcal. Więc widzisz, że wżane jest aby ją dobrze określić, jeżeli chcesz od samego początku najefektywniej spalać fat. Zawsze [...]

[...] stąd ból może nie występować. W ciemno zaryzykuje i postawie diagnozę: masz mocno napięty czworogłowy, który podczas wypadów, czy przysiadów przyciska (wciska) rzepkę do pow. stawowych, a objawem tego jest ból. Spróbuj porościągać czworogłowy, szczególnie przed i po treningu. Na priv mogę więcej powiedzieć PS. Bzyku, wyglądasz mega !

[...] Od tego odejmujesz na dobry poczatek 200kcal czyli zaczynasz od 2500kcal. I teraz już zaczyna sie samodzielna praca -czyli obserwacja jak reagujesz na tyle kalorii. ALe przed tem poczytaj posty podwieszone, bo nie możesz robiczegoś takiego: 45 min. po treningu i zarazem ostatni posiłek w dniu: odżywka białkowa po treningu węglowodany [...]

[...] Allahy 1. Uginanie prostą stojąc 10,6,6,6 2. Francuz leżąc za ławkę 10,6,6,6 3. Supinacja stojąc + sznur wyciągu górnego 8+10x4serie 4. Młotki stojąc + sznur wyciągu górnego przed siebie w pochyleniu 5. Opuszczanie na drążku, max spowolniona faza negatywna 3xmax 6. Allahy 12,12,12,12 Trening średniej, czasem większej intensywności, bez szaleństw [...]

[...] jest już mistrzem Polski juniorów, pierwsze zwycięstwo za granicą odniósł w niemieckim Klingenthal w 2002 roku. Startował już w Pucharze Kontynentalnym, najwyżej był przed rokiem - na 12. miejscu w norweskim Styrn, gdzie w tym sezonie odbędą się mistrzostwa świata juniorów. W tym sezonie startował w dwóch konkursach o Puchar Kontynentalny [...]

Zrobiłam sobie fotki przed redukcją i wyzwaniem noworocznym, więc sobie zrobię przy okazji podsumowanie. Takie mini podsumowanie roku, bo się jakoś specjalnie do tego nie przygotowałam :D Zeszły rok rozpoczęłam od redukcji, która przez początek pandemii się rozeszła po kościach. To była pierwsza redukcja po drugiej ciąży. Potem w maju zaczęłam [...]

[...] %-) posłałem mu parę oczek i buziaków co by go jeszcze bardziej zdenerwować, a ten zyeb z tych nerwów ściągnął swoje buty i zaczął nimi rzucać - bynajmniej nie we mnie, przed siebie 8-)}:-( i teraz mi powiedzcie proszę, że ludzie nie są zyebani... nie kontrolował emocji wcale, piana z gęby itp a zapowiadał się taki spokojny dzień. Cyrk po [...]